ladylife

Details

Published on Wednesday, 24 May 2017 06:16

Если все попытки привести себя в форму заканчиваются очередным «завтра начну», то пришла пора использовать хитрости, эффективность которых подкреплена научными доказательствами. Давайте вместе разберемся, как мотивировать себя на спорт и выработать полезную привычку.

Назначьте себе вознаграждение в режиме «здесь и сейчас»
Призрачные перспективы не всегда и не для каждого могут стать мощным мотиватором. Придумайте интересную награду, своего рода компенсацию за «труды» в тренажерном зале, и премируйте себя сразу же после завершения очередных тренировок. Это может быть полезное лакомство, к примеру, молочный коктейль. Или приятное занятие в виде похода в кино или общения с друзьями. Балуйте себя за успехи в занятиях спортом, и перед следующими тренировками непременно простимулируйте мозг, придумав новое вознаграждение. Скоро вы удивитесь тому, что регулярно посещаете спортивный зал, одновременно укрепляя тело и дух.

Научное доказательство этому приведено в книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе». Автор – американский писатель и по совместительству выпускник Йельского университета – Чарльз Дахигг. Он дает подробное описание и трехступенчатое формирование неврологической «петли привычки». Ниже попробуем вникнуть в суть теории.

Мозг, получив некий сигнал, включает автоматический режим и запускает привычное действие. Далее последует второй этап, то есть выполняется то самое физическое/эмоциональное/интеллектуальное действие. Третий этап – получение вознаграждения. Завершающий этап «петли привычки» особенно важен, так как только при этом наша активность (действие) приобретает выгоду. Вот как мотивировать себя на спорт!

Теперь все это перенесем в реалии: готовимся идти в спортзал, собираем сумку – сигнал, выполняем упражнения – действие, наслаждаемся просмотром новой серии любимой кинокартины – вознаграждение.

Постепенно алгоритм укореняется в мозгу, и серое вещество ассоциирует спортивные нагрузки (запах пота, болевой синдром) с потенциальной порцией эндорфинов, а выброс в организм этих гормонов счастья дает заветную эйфорию.

Как мотивировать себя на спорт: сделайте публичное заявление
Вряд ли вы признаетесь в своей несостоятельности перебороть лень, если уже пообещали это друзьям (пусть даже виртуально). Выложите в соцсетях фото кроссовок/лыж/гантелей/боксерских перчаток и заявите о своих планах опробовать экипировку в деле. Будьте уверены, в наблюдатели запишется не один десяток любопытных, они с удовольствием будут комментировать ваши спортивные достижения. За срыв пробежки/силовых тренировок виртуальные судьи могут вас «закидать тапками», и чтобы не уронить честь, вы, конечно же, сильнее постараетесь выиграть битву с собственной ленью.

Если вы все еще думаете, как мотивировать себя заниматься спортом, для большей эффективности обговорите условия договора, обозначьте штрафы материального характера. Обещайте онлайн арбитрам выплачивать некую сумму за каждую пропущенную тренировку. За «халявные» купюры за вашими успехами/не успехами будут следить чутко и внимательно…

В подтверждение такого подхода доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт (Стэнфордский университет) ссылается на StickK, популярный портал, детище экономистов Йельского университета. На онлайн площадке пользователи размещают свои заявления о намерениях достичь тех или иных новшеств, расписывают способы воплощения цели. На кону – репутация заявителя или деньги. Исследования показывают, что публичные соглашения увеличивают шансы на успех аж троекратно!

Развивайте позитивное мышление
Не стоит забывать, что позитивная визуализация – достойный сподвижник мотивации. Нотки предвкушения способны поднять настроение и стимулировать организм на успешное начало/продолжение действий, в нашем случае – занятий спортом. Мысленно нарисуйте картину, как зарождаются кубики вашего пресса, и тут же почувствуете, что морально готовы идти хоть на ринг, хоть на беговую дорожку.

Однако для положительного результата одних только мечтаний не достаточно, нужно соблюдать строгую структуру позитивного мышления – она описана в книге «Переосмысление позитивного мышления». Автор Габриэль Еттинген – доктор философии, по совместительству психолог Нью-Йоркского университета, она рассказывает, как мотивировать себя на спорт тем, кто особенно ленив. Упомянутая структура/схема состоит из следующих позиций:

глубоко осмыслить цели, которые хотим достичь;
визуализировать (представлять) то, с чем ассоциируется результат;
вычислить потенциальные трудности, возможные препятствия, которые могут возникнуть на пути к цели;
систематизировать способы устранения и преодоления возможных трудностей и препятствий.
Эту структуру разработали на основе исследования, в котором были задействованы 50 студенток. Девушки твердо намеревались придерживаться здорового питания. Им было предложено выполнить условия вышеуказанной схемы. Те из девушек, кому это удалось сделать максимально четко (осознать цель, выстроить детальный план ее достижения), были более успешны в стремлениях к здоровому питанию.

Вам заплатят за успешные тренировки
Миром все еще правят деньги, как бы не протестовали идеалисты, пытаясь опровергнуть эту истину. И как мотивировать себя на спорт? Можно весьма эффективно использовать те самые купюры. Это утверждается Гэри Чарнесс, теоретиком в сфере экономики при Калифорнийском университете, доктором философии. Теория подкреплена исследованиями, в ходе которых выявлено более чем положительное воздействие денежного сопровождения на интенсивность походов в спортзал. 

Конечно, не часто встречаются меценаты, которые отважатся щедро спонсировать протеже в его попытках приобщиться к спорту. Здесь можно воспользоваться услугами специальных интерактивных сервисов, к примеру – Gym-pact. Веб-сообщество скидывается, а распределением средств занимается площадка: те участники, которые успешно тренируются, получают денежное поощрение. То есть им платят за счет лентяев, которые пропускают занятия и не получают ни гроша.  

Загвоздка в том, что веб сервис функционирует не во всех регионах мира. Вот как мотивировать себя заниматься спортом захочет каждый, и было бы здорово, если кто-то взялся бы создать подобную площадку и у нас!